小吃是在進餐時不吃的食物。對於兒童來說,吃零食​​不僅是一種生活享受,還可以提供一定的能量和營養。在某些情況下,它還可以緩解緊張情緒。但是,面對豐富多彩的小吃,如何讓孩子吃得更健康?以下摘要:

1。吃零食對時間至關重要

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有些孩子特別喜歡吃零食。只要在家裏,身邊就有各式各樣的小吃,不論時間、次數、何時食用。..你不能被排除在外。這樣,當他們吃晚飯時,他們就會缺乏食欲,吃得很少,甚至根本不吃東西。因為他們吃得太少,很快又會覺得餓,又會吃零食。隨著時間的推移,兒童消化系統的正常工作節奏被破壞,消化功能障礙,不可避免地會影響健康,而長期飲食不規律也會導致肥胖、胃腸病等多種疾病的發生。

所以這也是一種小吃。什么時候吃比較合適?上午9:00下午3點下午4點,這是吃零食的最佳時間。這不僅可以在不影響午餐和晚餐正常攝入量的情況下補充營養,而且還可以在晚餐後適當地吃一些小吃。但是睡覺前一到兩個小時不要再吃東西,否則會影響睡眠,損害你的健康。

第二,小吃應該盡可能地補充晚餐。

根據孩子的身體狀況和膳食攝入量選擇零食可以作為膳食的有效和有益的補充,確保全天均衡攝入營養。例如,對於兒童,如果早餐不能吃蔬菜,水果或牛奶,早上可以選擇一些水果和牛奶作為零食;如果你沒有足夠的能量,你可以選擇一些燕麥片,全麥面包和一些堅果。加入一塊黑巧克力作為補充;對於一些需要控制能量攝入的肥胖兒童,含有更多糖或脂肪的食物是受限制的零食,應盡量少吃。

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三。零食要適度,不要太多。

人體所需的營養主要通過一日三餐獲得。小吃只能是一種補充,不能不受控制地食用,以免影響飲食的食欲和食物的攝入;而小吃提供的能量和營養是全天膳食營養攝入的組成部分。在評估能量和營養攝入時,應考慮到這一點。有些父母特別注意控制孩子的飯量。孩子們經常忽略零食的能量,看電視或休息時經常吃很多零食,結果不知不覺中攝入了更多的能量。

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